كيف تتعامل مع الإجهاد

إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=table2 class=mceItemTable border=0 cellSpacing=0 cellPadding=6 mce_style="border-collapse: collapse">

<TR>
<td vAlign=top width="52%">

• لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
  ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• حاول أن تكون "ايجابياً":
  أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• غير نظرتك إلى الأمور.
  تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.</STRONG>
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• تجنب ردود الفعل الحادة:
  لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
  لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
  لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?#1601;سك
  ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
  ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
  تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
  

</TD></TR>
<TR>
<td vAlign=top width="52%">

• تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• حاول أن "تتحول" الإجهاد:
  إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• 
  
  ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%">

• تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
  المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
  

</TD>
<td vAlign=top width="48%">

• ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
  

</TD></TR>
<TR>
<td width="52%"></TD>
<td vAlign=top width="48%">تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء. ( منقول)
</TD></TR></TABLE>